Stres Nedir?

• Stres nedir?
• Olumlu- Olumsuz Stres nedir?
• Strese nasıl tepki veririz?
• Stres kaynakları nelerdir?
• İşyerinde stres ve stresle başa çıkma
• Stres Yönetimi Stratejileri
• Temel Stres Azaltma ve Rahatlama Egzersizleri

• Stres karşısında daha sabırlı, dirençli, sakin olma tekniklerini aktarmak.
• Katılımcıların daha mutlu ve huzurlu hissetmelerini sağlamak.
• Katılımcılara kendine güven duygusu kazandırmak.
• Stresi azaltacak sağlıklı seçimler ve metotlar aktarmak.
• Katılımcıların direncini güçlendirecek, sıkıntı veren durumların etkisinden kurtulmasını ve zor dönemleri daha rahat atlatmasını sağlayacak becerileri kazandırmak.

Bir insanda uyum bozucu stres yaratan şey, başka bir kişide aynı etkiye sahip olmayabilir. Bu yüzden herkesin stresle baş etme yöntemi farklıdır. Stresinizi yönetmek için bazı basit formüller denemiş olabilirsiniz ve faydası olmadığını görmüş olabilirsiniz. Etkili stres yönetimi, stres ve yaşam tarzı değişikliklerinin farkındalığını içeren test edilmiş, kapsamlı bir yaklaşıma dayanır. Bundan hareketle aşağıdaki stresle baş etme yöntemleri anlatılmıştır.

• Stresi yönetmek için önce stresli olduğunuzu ve bu stresin size olan etkisini kabul edin. Tam olarak nasıl hissediyorsunuz? Stresin hangi belirtilerini yaşıyorsunuz? Fark edin.
• Stresinizin kaynağını bulun. Sizi strese sokan tam olarak nedir? Tüm detayları ile yazın.
• Stres kaynaklarınızdan değiştirebileceklerinizi ve iyileştirebileceklerinizi iki ayrı sütuna yazın.
• Eyleme geçin. Stresinizi yönetmek için bir plan yapın, yapılacaklar listenizi hazırladıktan sonra hemen harekete geçin.
• Değiştirebileceklerinizi nasıl değiştirebileceğinizi, iyileştirebileceklerinizi nasıl iyileştirebileceğinizi netleştirin. Stresimin kaynağını nasıl ortadan kaldırabilirim? Bu kaynağı nasıl kontrol altına alabilirim? Stresimin kaynağının etkisini nasıl azaltabilirim? Bu soruları cevaplamak bu adımda yardımcı olacaktır.
• Bazen stresinizin kaynağını ne değiştirebilirsiniz ne de iyileştirebilir. Bu durumda bakış açınızı değiştirmeniz stresinizi yönetmenizi sağlayacaktır. Durumu kabul edin ve yeniden çerçeveleyin. Bu kaynağı nasıl görüyor olsanız stresiniz sizi daha az etkilerdi? Düşünün.
• Mutlaka kendinizi güçlendirin. Güçlü olduğunuzda stres kaynağı sizi daha az etkileyecektir. Güçlenmek için kişisel gelişime zaman ayırın. Zamanınızı yönetin, meditasyon, spor ve nefes egzersizleri yapın. Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin. Düşünce biçiminizi değiştirin ve olumlu düşünceyi benimseyin. Probleme değil, çözüme odaklanın.